Shin-Gi-Tai (Esprit-Corps-Technique)

On se bouge... On s'étire...On médite

 Si on a du temps avec le confinement, on en profite !

séance 1

 chauffement 

  1ere partie 

  2eme partie

 Cardio et Renforcement bas du corps

Abdos et étirements

séance 2

Echauffement 

  1ere partie 

  2eme partie

 Cardio et Renforcement bas du corps

Abdos et étirements

séance 3

Echauffement 

  1ere partie 

  2eme partie

 Cardio et Renforcement bas du corps

Abdos et étirements

séance 4

Echauffement 

  1ere partie 

  2eme partie

 Cardio

 Abdos

Etirements

Echauffement 

  1ere partie 

  2eme partie

 3eme partie

 cardio

abdos et étirements

séance 6

Echauffement

Enchainement bras 

 Enchainement pieds poings 

  Cardio et renfo jambes

 Abdos et étirements

séance 7

Echauffement

Echauffement2 

 Enchainement1 

Enchainement2

suite

suite

  Renfo jambes

Abdos

 Etirements

séance 8

 Echauffement1

Echauffement 2

Enchainement bras1

Enchainement bras2 

 Enchainement pieds poings 

  Cardio

 Abdos

étirements

séance 9

 Echauffement1

Echauffement 2

Enchainement bras1

 Enchainement pieds  

  Cardio renforcement jambes

 Abdos

étirements

Echauffement

Heian shodan

Heian nidan

 Mae Geri

Tsuki

Mawashi Geri

Yoko Geri 

Jodan Age Uke

Uchi Uke

Gedan Barai

séance 1

Echauffement

 Blocages

Shuto-Ko kutsu

Kihon Ippon Kumite

séance 2

Echauffement et coups de pieds

 Blocages et contre attaques

Travail Heian Shodan

séance 3

Echauffement

 Blocage Uchi Uke 

Blocage Soto Uke

Blocage Shuto Uke

Kata Taikyoku Shodan

séance 4

Echauffement

 Blocage-Contre attaque 

Multidirectionnel Blocage Contre attaque poing

Pivots dans le kata Taikyoku Shodan

Kata Heian Nidan 

séance 5

Echauffement

Déplacements Yori ashi-Tsugi ashi

Enchainements

Kata : Reprendre le travail des pivots sur Taikyoku Shodan, Heian 1  et 2

séance 6

Echauffement

Kihon Ipon Kumite (Poings)

Kihon Ipon Kumite (Pieds)

Kata : Reprendre le travail  Taikyoku Shodan, Heian 1  et 2

séance 7

Echauffement

Pieds-poings

Enchainements

Kata : Reprendre le travail  Taikyoku Shodan, Heian 1  et 2

séance 8

Echauffement

Blocages-positions

Enchainements

Kata : Reprendre le travail  Taikyoku Shodan, Heian 1  et 2

séance 9

Echauffement

Travail coups de pieds et enchainements

Blocages et Kihon Ipon Kumite

Kata : Reprendre le travail  Taikyoku Shodan, Heian 1  et 2

séance  1 "jambes"

accueil/échauffement cardio

échauffement musculaire/étirements

partie 1 / partie  2

Récupération

séance 2

accueil

partie 1

partie 2

partie 3

Récupération

Echauffement

MG YG MwG à la barre

Blocages

enchainement offensif

kata-étirements

Echauffement

ushiro à la barre

ko kutsu-shuto uke

enchainement offensif

kata-étirements

Echauffement-Round1poings

Abdx

Round2pieds-abdx

Round3miroir-gainage et pompes

Echauffementcardio

Echauffement musc. et pieds

Enchainements-Shuto uchi-haito uchi

Kihon ipon Kumite

Miroir-Kata

Cardio-équilibre-coordination

Echauffement musculaire-serie pieds-Soto ou Teisho uke

Soto ou Teisho uke(suite) -Enchainement

Enchainement (suite)-Cibles

kata sur place H1

Echauffement

Echauffement pieds poings

Enchainements

Enchainements combat

Kata H1 et début H2

Echauffement

Multidirectionnel

Enchainements

Enchainements
et cibles

Kihon Ipon Kumite
et kata H2

Programme Ceinture Jaune

Cardio

Echauffement musculaire avec chaise et bâton

Série Pieds avec chaise

Pieds-Kihon attaques

Kihon blocages-Cibles

Kihon ipon Kumite-Kata H1

Arbitrage

Cardio-étirements

Echauffement musculaire

Blocages-Série Pieds

Enchainements en diagonale1 

Enchainements en diagonale2

(Débutants)

Séries Blocages

Poings-pieds

Heian 1

Mise en route

Abdos-fessiers

Pieds-Kiba Dachi Tsukis

Enchainements  en diagonale et cibles

Mise en route pieds

Abdos-fessiers-zen kutsu/gyaku tsuki

Blocages-Kokutsu et Kiba dachi

Kihon ipon kumite et réactivité 

Travail du début des katas Heian1,2,3

Mise en route

Echauffement technique pieds-poings

Enchainements technique

Kihon Ipon Kumite-Réactivité 

Katas Heian1

Mise en route

Echauffement technique pieds-poings

Enchainement  et cibles

Katas Heian 2

Mise en route

Echauffement technique pieds-poings

Enchainements sur esquives

Application et cibles- 

Katas H1 et H2 (mix normal et go)

Mise en route

Echauffement technique pieds-poings

Enchainement

Cibles et Kihon Ipon Kumite

Katas Kankudai

Mise en route

 Séries pieds

Séries blocages(otoshi)

Enchainements 1 et2

Kihon ipon Kumite et kata H3 (début)

Mise en route cardio

 Echauffement pieds- poings

Enchainements

Mise en route

 Echauffement pieds- poings

Enchainements 1 et2

Feintes-Kihon ipon Kumite-Kata (H3)

Mise en route

 Echauffement pieds- poings

Enchainements

Kata (Bassai Dai )

Mise en route

 Echauffement pieds- poings

Enchainement 1

Enchainements2 

Kata (H4)-Etirements

Mise en route

 Uraken

Enchainements 1 2et3

Kihon Ipon Kumite avec uraken-Kata(Kanku dai)

Etirements

Mise en route

 Echauffement
technique

Séries 1
sur 3 cibles

Séries 2sur 3
et  5 cibles

KiK+katas (H1, et3)-Etirements

Mise en route

 Echauffement
technique

Séries 1
sur 3 cibles

Séries 2sur 3
et  5 cibles +KIK

katas (H3)
-Etirements

Mise en route

 Echauffement
technique

Séries 1
 

Séries 2

katas (H3 en KIK)
-Etirements

Mise en route

séries jambes

 Echauffement
technique

Séries 1

kata (Niju Shiho)

Mise en route

 Echauffement
technique 1

Technique 2

Technique 3

Kata (Goju shiho sho)

Mise en route

 mawashi

Yokogeri

Enchainement1

Enchainement 2

KIK

Mise en route

Partie1

Partie 1 fin

Partie2

Partie 3

Kata (Goju shiho dai) étirements

Mise en route

Pieds-blocages
positions

Partie 1

Partie2

Partie 3

Mise en route

Partie1

Partie 2

Partie 3

Mise en route

Pieds

shuto-haito

réactivité shuto-haito

Enchainements

Réactivité-kata-

étirements

Mise en route

Shuto-haito-pieds

pieds

réactivité jambes

Enchainements shuto haito

Réativite

Kata1

Jitte-étirements

Mise en route

KIK Shuto-haito

réactivité

Suite KIK shuto haito

Kata (Mae geri)

Etirements- lien1 

Etirements- lien2

      Méditer

 et on se retrouve bientôt...en super forme !